现在市场上的减肥方法可真是数不胜数，不同的减肥方法都有各自的说辞，似乎每一种的减肥疗效都是不容人质疑的，有人说不吃晚饭能减肥，有人说过午不食减肥效果才好，还有人说一天五餐的饮食方法减肥效果才好……

一天一餐

这个方法的重点是不局限于次数与饮食时间，只在真的有需要的时候进餐。之所以会出现这样的观点，是因为很多人如果照着三餐的时间表来吃饭，很容易把不需要的东西也吃进去，每天只吃一餐，可以大大减少每天食物的摄入量，但是如果这一餐吃得很多，会令血糖值一下子升高，反而更容易引发肥胖哦!

一天三餐

一天三餐使我们最常见的饮食方式，这个方法可以保证每天正常的进食时间，也更能把握好每次进食的食量，每餐之间不会间隔过久，每餐也不会吃得过多，是个风险低的饮食方法。如果每餐都能控制好进食的饭量，且能保证规律的作息时间，效果还是不错的，但是现代人的生活方式各种各样，很容易引起与此不符的情况。因此，虽然是一个很不错的减肥方法，但并不代表任何条件下都可以使用。

一天四餐

很多医生和专家曾推荐过这个方法，1天中内脏的活动分别不一样，选准饮食的时机，不但减肥，对养生也有帮助。可是很多人晚上9点再进食，很容易长胖的，尤其是晚餐进食太多，很容易对内脏造成负担，成为肥胖的原因。

一天五餐

这是很多明星经常食用的方法，因为工作需要，他们会7点左右吃早餐，10点左右吃零食，13点左右吃午餐，16点左右吃点心，19点左右吃晚餐。这种饮食方法讲究的是少食多餐，将水果和酸奶夹杂其中，不用忍受空腹的折磨，很容易收到减肥功效。但是这种少食多餐的方法虽然有效，但是一定要控制总的食量，不然也会引起肥胖及生活疾病。

一天两餐+未知数

在介绍了各种减肥方法后，其实各种减肥方法都有各自的道理，那究竟哪种减肥方法的瘦身效果最好呢，综合考虑，飞华小编为你总结出一套“1天2餐+未知数”的减肥方法。

这个方法很适合晚餐容易进食过多，或者周末聚会多，平日应酬多的人群。如果有晚餐聚会或应酬的话，晚餐的进食量是很难控制的了的，晚餐尽量少吃，如果无法减少食量，就要用其他方法来调整。比如，减少早餐的食量，喝点酸奶或蔬菜汁，午餐少进食油腻的食物，多吃蔬菜和水果等清淡类的食物，多吃些豆类、豆制品等食物。

除了上面这种方法，还可以减轻午餐量，方法是，早餐正常吃，将午餐作为早上与晚上的连接，吃点简单饭菜。

不管是选用哪种就餐减肥方法，晚上9点后一定要禁止摄入食物，但是平时的就餐中一定要尽量保证饮食的搭配，注意营养的均衡。

饮食减肥中并不是说哪种减肥方法的效果最好，只要你根据自己的体质选择出了适合自己的减肥方法，那就是最好的，一定要选择一天吃几餐，完全是根据你平日的生活决定的，只有找到自己长胖的真正原因，然后对症治疗，减肥的效果才会最好。