国庆长假在家大吃大喝了一周，这个国庆你胖了几斤呢？是时候开始向肚子上的肉肉说拜拜了。今天，小编为大家准备了刮油清肠的健康小妙招，把身体重新调整到轻盈健康的状态。
3杯刮油茶

1、肉食吃多了——焦山楂茶

做法：消肉食要用炒山楂。30克（小孩子用10克即可）炒山楂泡水或煮水喝即可。

炒的焦山楂还能健脾止泻，积食引起的腹泻也可以喝。注意，因为山楂有活血的作用，这个消食的方法孕妇不适合。

2、米面食吃多了——大麦茶

大麦焙炒后，可以消食导滞，能推动脾胃的运化。还可以消温解毒，健脾瘦身，清热解暑，去腥膻，去油腻，助消化，润肤乌发。除此之外，还有健脾益气的效果。

不同于其他茶，大麦茶还不含茶碱，咖啡因，单宁等物质，不刺激神经，不影响睡眠，不污染茶具，更不污染牙齿。

做法：每天午餐和晚餐后各来一杯大麦茶，抓一小把大麦用水冲泡即可，清洁肠胃，健脾瘦身，连喝一周，刮油效果想不到！

3、吃上火了——金银花茶

金银花号称“药铺小神仙”，具有清热解毒、抗菌消炎等功效，对饮食上火，以及呼吸道感染、腮腺炎等疾病有良好的预防作用。

国庆期间，吃的多又杂乱，容易积食上火，经常喝金银花茶，可以清热降火，还能清新口气。

做法：金银花3-5克，加入适量沸水冲泡，当茶饮。

2组清脂操

除了要调整三餐，一些小动作，也能辅助健脾胃。针对不同年龄段，给出了两组不同的动作，前面一组动态的适合年轻人，后面一组适合中老年朋友，每天3分钟，轻松甩脂肪。当然，如果您的体力很好，两组都可以做，既能冬（冬季减肥吃什么好）消脂解油腻，又能锻炼身体，清洁血管。

青年组

1、原地小步跑

两腿张开同肩宽，保持背部挺直，原地快频踏动双脚，同时摆动双臂，保持均匀呼吸。

2、四肢开合跳

开合跳非常类似于广播操里面的跳跃运动（哪种运动提高性能力）。双腿张开跳跃的同时双手向上合拢，双腿闭合的同时双臂自然下垂，尽力保持呼吸均匀。

3、抬腿运动

此运动可以在瑜伽（瑜伽的危害性）垫或床上完成。双腿呈45度角伸直抬起，背部笔直向后微斜。不断交叉左右腿，腿要一直悬空不能弯曲，同时缓慢抬放手臂。

注意：这些运动配合起来做效果更佳。三个动作可以为一组，每个动作坚持20秒，都做完后休息20秒，然后完成下一组运动。每天坚持3-5组。

老年组

1、揉腹

主要按摩中脘、天枢这两个穴位，这些穴位都有疏调脏腑、理气行滞、消食的作用。

如图示，胸骨下端和肚脐连接线中点，即中脘穴。肚脐两侧2寸处即是天枢穴。

用手掌根旋转缓慢按揉中脘穴及天枢穴，每穴每次5~10分钟，每日两次。

如果不想找穴位，最简单的方法就是揉腹，早晚各按揉十分钟。

2、靠墙站

靠墙站可以调动多块肌肉，从而身体消耗热量，紧致皮肤（皮肤干燥怎么办），减肥（减肥）瘦身。背部肌肉的锻炼，还能增强后背力量，从而改善身形。

晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，坚持15分钟。每天都做一次，不仅能瘦腰（瘦腰），而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

3、泡脚

在睡前用热水泡泡脚，按摩脚心足趾，这样可以疏通经络、促进血液循环。条件允许的话，还可尝试泡个热水澡，使人在精神、肌肉都放松的状态下，把体内部分代谢物排出。