盈盈一握的小蛮腰是很多女性的梦想，而现在因为工作、生活习惯等多方面的原因，很多的女性的腰是越来越粗了。这令大家苦恼不已。有什么方法能快速有效地瘦腰吗？自然是有的，今天小编就向大家介绍4个能帮助大家瘦腰的小动作，别错过了。
1、俯身屈腿
面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。
2、左右摆腿
两腿夹球上举，上半身平躺稳定。腿夹球左右旋转，保持较慢的旋转速度。
3、健身球卷腹
坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球，直到下背部完全压在健身球上，双臂交叉放在胸前。呼气，躯干上半部向上抬起，向内缩紧肚脐，腹部肌肉收缩。下巴抬起，下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气，回到初始位置，直到身体完全躺回到健身球上。
4、用脚推球
仰面躺下，膝盖弯曲，脚底接触球。用脚跟将球向前推，腿伸直。回到原来的位置，同样的动作重复30次。
美女爱细腰，想要获得小蛮腰自然要通过运动锻炼。那大家应该怎么做呢？上面小编已经向大家分享了瘦腰的4个有效动作，还等什么呢，现在就开始进行锻炼吧！当然，能瘦腰的动作其实还有很多，如果大家想要了解，可以多多的关注久久健康网。
