无论何种健身方式，都要充分重视准备活动。因为人体和机器一样，肌体在适应运动负荷之前，有一个身体预热、逐步适应的变化过程。关节及肌肉等如果没有完全舒展活络，就突然进入高强度紧张运动中，极易受到损害，往往造成韧带拉裂和关节扭伤等后果。
运动时应先慢慢地活动手、臂、腿、脚，这些活动对心脏的刺激不大，从而逐步增加运动负荷。在准备活动中要根据气候条件、年龄、身体状况适当增减衣服，防止肌体过寒过热。
锻炼后的整理运动同样不可省略。肌体运动后处于一个较高的工作状态，如果立即停止运动，或干脆坐下和躺下休息，会使体温急剧下降，从而导致眩晕、恶心、出冷汗及一些血管性迷走神经反射症状。
“重力休克”现象就是明显例证。即当人体在剧烈运动中突然停止不动，使毛细血管和静脉瞬间失去肌肉收缩对他们的挤压作用，血液因本身重力关系，使下肢静脉血液返回心脏遇到困难，大量积聚在下肢舒张的血管中，导致心脏供给脑部的血液不足，从而发生暂时性的脑贫血，严重者必须马上送医院救治。
通过整理活动，逐步减慢身体代谢的速度，使肌体恢复至稳定状态。如慢走一会、做几分钟体操、体操与步行混合进行等。特别是在长跑后，一定要通过慢跑来调整，以免发生“重力体克”现象。
(实习编辑：童文冲)
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