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39饮食健身星期三减肥需要三分练七分吃

MM减肥的经历是最纠结的，因为好不容易付出汗水，努力的减下来一点点，可是被一顿丰盛的晚餐就给打回原形了。当然了，这个说法有点夸张，一顿饭就能变胖的几率还是非常少见的。今天小编给大家推荐六种蔬菜，特别适合在运动减肥的计划过

每天四个动作减肥又壮阳

1、双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向

午休十分钟教你舒缓操六式

办公室需要伸展运动都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身？对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿

选购瑜伽服：舒适自然最重要

初练瑜伽的人对于如何选择瑜伽复肯定有很多疑问，但是选择瑜伽服最重要是要感觉舒适自然。还有一点很重要，衣服要能保护肚脐，因为那是丹田，很重要，所要要好好保护肚脐。下面就来为各位瑜伽爱好者讲下选择怎样的瑜伽服比较好。对于初学

健美初学者注意常见误区

由于一些初练健美的人不了解健美运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心。为此，我们列出了一些常见的错误观点和方法，以助某些初学者走出误区。1.只练自己感

练习健身操时需要注意什么

　对于中年人来说，健身操是控制体重迅速增长的一个好方法。同时长期跳健身操不但能够改善人们的体姿和形态，还能够对身体各个部位起来锻炼的效果。但是，在练习健身操的时候还是有一些注意事项。那么究竟在健身操的时候需要注意什么呢？

带你了解骑行的误区

中国是个自行车大国，几乎99%的人都会骑车。据专业人士介绍说，会骑自行车并不等于会通过骑车来健身，仔细观察周围，不难发现一些骑行中的误区。骑车健身有不少误区误区之一：骑行的姿势。“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容

搓揉练习露出修长腿

有双修长、结实、有很好的比例的美腿穿上合身的裙子，配上长筒的丝袜，在男人眼里会觉得很诱人可是不争气的小腿，常因肌肉松弛而使之看起来肥胖，整体均易堆积脂肪。在形成之际就应该开始保养，并以搓揉方式可于短期内减轻症状。你不妨试

保护脖子的几种简单方法

脖子上的淋巴是人体第一道防线。病毒、细菌侵犯的首要通道，就是呼吸道和口腔。受到感染的淋巴液回流时，第一站就是脖子，因此，脖子上的淋巴结也是最容易肿大的部位，随后才迁延到腋下和腹股沟。咽喉是呼吸道的“总阀门”.人们常用“咽

08夏天最热门10大瘦身运动

NO.1：PILATES（普拉提）珍尼弗-洛佩兹、尼可-基曼、小贝的那个维多利亚……要知道，这群呼风唤雨的好莱坞女人们早就开始投入这种令每个人的身体如若新生的运动--Pilates。若是你未曾听说，那可就跟fashion

健美运动员的赛前餐

每到赛季来临时，健美运动员通常会执行严格的赛前训练和减脂膳食方案及营养品方案。可以说，赛前16周左右的训练期，少盐无油的饮食、艰苦卓绝的训练，无疑都是为了比赛中台上展示的那短短几分钟。合理安排比赛中的饮食和营养成为关键中

夏日秀身材四周结实胸肌

为了雕塑出完美身型，许多人通常都只会顾着训练胸肌、腹肌或手臂二头肌等显而易见的上半身部位，而忽略了人体施用力气时最需要用到的背部关键肌肉群，因此会容易呈现驼背式的胸大肌。这次设计的训练动作，主要着重于肌肉训练的“平衡性”

什么运动对膝盖好？

北京读者张先生问：我今年68岁，膝盖半月板轻度损伤，一直吃药感觉没效果。请问能通过什么锻炼来康复？解放军第252医院关节外科主任王振虎、医师龚龙解答：随着年龄的增长，人的半月板会出现破裂、脱落。老年患者的半月板损伤，如果

高温瑜伽的锻炼，减肥的最爱！

　一些急切减肥的女性得知高温瑜伽效果好，便没进瑜伽馆就问是否有高温瑜伽，如果没有便放弃选择，结果一无所获。其实，这时候已经进入了一个误区，夏季天气炎热，所有的瑜伽馆会停开高温瑜伽项目。瑜伽专家告诉记者，热瑜伽对场地和

全方位塑肌行动迎接新年健美身体

正握胸前引体向上（背肌、肱二头肌）站在高于头顶的单杠下方；跳起，两手掌心向前握住单杠，间距略比肩宽，两手臂伸直，身体悬垂，腰部以下放松，两小腿伸直或弯曲交叉（适用于单杠高度不够）；屈肘，以背阔肌的收缩力控制住，使整个躯干

蛙泳划水时肘的动作技巧

（一）手臂动作泳臂部动作,随着蛙泳技术的改进,从其原来几乎流于形式的划动,发展到已越来越重视其在推动身体前进的作用.蛙泳臂部动作,由抓水,划水,内划,前伸四个连贯动作所组成（二）呼吸与臂的配合技术蛙泳呼吸是与臂的动作配合

三种可以“增肥”的运动

前不久有专家指出，并非所有的运动都是减肥的，相反有的运动却会使人“增肥”。专家为此列出了3种有利于增肥的运动：快速爆发力运动人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻

户外宿营帐篷如何选择

帐篷具有防风防雨防雪防寒、防尘防蚊虫的功能，在野外环境中为你隔离出一个独立安全的个人空间。帐篷主要由四部分构成：内外帐，支架，帐底，包装和辅配件，另外帐篷的设计和支撑方法也是其重要的技术指标。内外帐外帐是帐篷的保护层，一

李小鹏晒奥莉撅嘴萌照网友赞其镜头感强(图)

中新网9月9日电今天下午，体操奥运冠军李小鹏在微博中晒出与爱女奥莉合照，照片中父女俩身着蔚蓝色上衣，酷似亲子装，奥莉撅起小嘴，萌态十足。李小鹏在微博中写道：“秋天的两道蓝。”网友纷纷称赞“奥莉是女神”“萌萌哒”，更有人

全国双创周开幕&nbsp;万人专利拥有量北京“五连冠”

原标题：全国双创周开幕万人专利拥有量北京“五连冠”2019年全国大众创业万众创新活动周北京会场暨中关村创新创业季活动13日在中关村国家自主创新示范区展示中心开幕。双创活动周北京会场是在国家发改委统一指导下，由北京市人民

巴尔达诺：不认为穆帅会回皇马

前皇马高层巴尔达诺对西班牙塞尔电台谈到穆里尼奥回归皇马执教的可能性。巴尔达诺曾作为主帅执教皇马一年，随后他又担任俱乐部的体育总监一职，他明确表明立场：＆ldquo；我能够理解皇马正处于非常困难的时刻，但是换教练绝对不是解

体育协会“去行政化”将成明年体育改革重点

本报北京12月29日电（记者薛原）体育协会实体化如何推进，大中型体育场馆怎样运营？28日至29日，全国体育局长会议在北京举行，一些体育改革中的热点难点问题，得到来自地方和基层的实践回应。国家体育总局局长刘鹏表示，201

2014年国民体质监测公报：国民体质总体水平有所增长

中新社北京11月25日电（王昊）《2014年国民体质监测公报》25日在京公布。调查结果显示，中国国民体质总体水平有所增长，但成年男性体质水平有所降低。同时发布的《2014年全国学生体质与健康调研结果》显示，学生体质与健

茶园人气楼盘金科联发

华龙网-新重庆客户端7月3日9时讯刚刚过去的6月，重庆楼市年中冲刺的号角四处唱响，各大开发商使出浑身解数，抓住这关键时机冲刺年中任务；重庆近几年涌现出的热门新区表现尤其突出，而茶园新区因其解放碑外延区以及南岸区行政中心

哈德森二女儿出生辽宁男篮核心启程归队(图)

“产房传喜讯！”辽篮外援哈德森的第二个女儿昨天在美国顺利降生，正在美国的老哈也第一时间把“小公主”的照片发给了记者，并送上了对自己二女儿的祝福：“欢迎哈德森队的新成员。”第二个女儿平安降生，哈德森也了却一桩心愿，按照计划

俄裁判组执法巴萨vs阿森纳之战

据《每日体育报》报道，俄罗斯主裁谢尔盖-卡拉塞夫（Sergei Karasev）将是巴萨和阿森纳欧冠1/8决赛次回合比赛的主裁，裁判团队均为俄罗斯人，德国人巴鲁塔（Bernd Barutta）将是本场比赛的欧足联代表。卡

胃病怎么养？试试胃痛的运动疗法

1、跪姿前倾双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。该动

十三冬还未开幕已节约3.4亿元资金

新华网北京12月24日体育专电（记者徐征）十三届全国冬运会组委会常务副秘书长、新疆体育局党组书记李光明24日向记者算了一笔“节约帐”。虽然距离开幕还有20多天的时间，但在厉行节约理念的指导下，本届大赛已经节省了筹备资金3

国际象甲联赛战罢第12轮北京胜升班马继续领跑

京华时报讯（记者刘旭辉）昨天，映美杯中国国际象棋甲级联赛在绍兴战罢第12轮，半程冠军北京北奥队3比2战胜升班马成都队，继续领跑积分榜。半程冠军北京北奥队迎战升班马成都队，北京队余泱漪、赵雪两位男女主力棋手分别战胜刘冠初、

卫星发射直播共享单车将上线“红包车” 红包自动积累还可提现2013一本分数线

湖北日报网消息（记者童湛）骑共享单车不仅免费，更有机会获得最高100元的现金红包。3月23日，摩拜单车公司宣布“红包车”陆续在全国上线。3月25日开始，武汉的摩拜单车用户打开摩拜单车APP，除了可以在地图上看到周围可供使

2015体坛琅琊榜：女排重回巅峰宁泽涛喜跃龙门

1之英雄榜2015体坛琅琊榜记者张琳郎平率队重回巅峰9月6日，在2015女排世界杯最后一轮比赛中，中国队3比1战胜东道主日本队，时隔12年再夺世界杯冠军。这是中国女排历史上第八个世界冠军，也是郎平作为主教练带队夺得的首

dnf职业介绍工地长出“智慧大脑” 湖北央企珠海展示十大建筑“黑科技”头像唯美

讲解项目“BIM+物联网”技术的应用。摄影：韩成林3D打印。摄影：韩成林在顶模平台上参观。摄影：朱娅湖北日报（荆楚网）消息（通讯员刘娟韩成林朱娅）工地长出“眼睛”“耳朵”“鼻子”和“嘴巴”，看得到违规、听得

女人怎样的身材才算标准？

对任何一个女性来说，如果能同时拥有曲线优美的身材，聪明的大脑，健康的身体，优秀的伴侣和聪明的子女，那将是一件非常美好的事。而最新的科学研究表明，所有的这些都可以通过拥有曲线优美的身材更好地获取。传统研究表明，身材好的女性

健身时也需要劳逸结合

健身是很累人，往往挥汗如雨，累倒在地上，效果却是平平。那是因为健身是有技巧的，如果你能掌握好，不仅可以偷个小懒，还能让你的健身事半功倍，真正塑造出完美身材。怎样劳逸结合，下面就看看都有些什么秘诀？节奏强弱要搭配在健身房里

男人健身营养建议

在男性世界里，尽管不崇尚“骨感美”，但日渐发福可不是一件好事呵!如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩

展示身材改善你的“馒头”膝盖

膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：多参加活动膝部的运动。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力；

好姿势有6个好处，你还继续“葛优躺”吗？

人们单凭站立和行走姿势就可识别出朋友。姿势是透露多种个人信息的最无意识动作之一。美国《医药日报》近日载文，总结了改善姿势对生活和健康产生的6大影响。1.提升情绪。旧金山州立大学艾瑞克·佩帕博士通过多项试验发现，向上摆双臂

握飞镖的手型技巧与禁忌

最大的要诀是怎么舒服怎么来，握镖可说变化万千，但其中还是有几条禁忌。先说以下握镖的最基本手型。把飞镖放在掌沿上，找出它的重心。再用拇指把飞镖推到四指尖端，拇指放到重心后面一点点，最后用其余手指抓住它，其余几个手指就随你自

健身的时候怎样避免腿痛？

健身时，有些人常常会出现腿痛的现象，而且大多数出现在胫骨（又称迎面骨）部位。出现这种现象的原因主要有两个方面：一是由于健身时运动过度，肌肉长期反复收缩牵拉，引起胫骨负担过重造成腿痛；二是由于很多人是在柏油路面上跑步，因为

几种适合上班族健身的方法

健身对于上班族来说，最重要的就是坚持。如何选择一种适合自己的健身方法显得非常重要，那么，上班族健身有哪些好的方法呢？蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺

做好助跑让自己跳得更高

助跑的技术要素（一）技术特点背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：1．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。2．向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。3．弧

运动衣，挤挤更健康？

时尚总是瞬息万变，运动装的潮流也从宽松走向了紧身，当然紧身运动装除了能够显示出运动爱好者美好的身体曲线，还有更多变化是出于功能上的需求。许多人相信，穿上紧身弹力运动装，自己的运动表现能变得更好、时间能坚持更长、运动后身体

走得多，就一定健康吗？

步行是最简便易行的有氧运动，被誉为“心脏健康之路”。我国也在流行步数“比拼”，许多人每天以超过一万多少步而引以为豪，这其实是一个误区，并不科学。“一天一万步”的运动始于日本，最初和我国一样，尤其是中老年人，不管三七二十一

健身器械的分类功能介绍

健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型：①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适

带着干净的肌肤去运动!

运动健身如今已经是都市女性生活中不可缺少的时尚元素。可是，你有没有碰见过这样的尴尬：下班后想先锻炼一下，再去参加朋友的聚会，但是浓艳的妆容使你在运动中看上去那么格格不入，而且流汗后脱妆的大花脸让你颜面尽失，更可怕的是一觉

八种减肥水果千万别空腹吃！

1.西红柿含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞，使胃里的压力升高，造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。 2.柿子空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿

健身就要吃营养品？

有很多的健身爱好者都有这么一个疑问：健身的同时一定要吃营养品吗？来问的人当然有瘦有胖各种体型，但同一个目的都是想变壮，营养品的光芒似乎盖过训练程度、饮食计划、休息品质，难道健身就一定要吃这些东西吗？我记得台湾以前的健美老

四种简便步行健身法

对于现代人而言，每天走10000步实在不是一件轻松事。“步行健身法”的创造者、美国《户外健身》杂志总编特蕾泽·埃克努指出，步行健身其实并不需要走很长的路，有4种简便的步行方法，既能消耗大量热量，又能节省时间：1.斜坡运动

运动饮料功能知多少

劲跑、佳得乐、红牛，市面上一大堆高能量饮料让人们眼花缭乱,这些饮料究竟能不能发挥其作用,补充能量呢？他们说能量饮料中所含的配料都有科学根据吗？虽然我们在运动后需要补充能量，但是喝能量饮料并不是最好的办法。并没有任何的科学

俯卧撑：身体状况的晴雨表

能检测身体每一个部位俯卧撑运动是身体状态的晴雨表。它能检测到身体每一个部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。它要求全身紧绷成平面状态，只有脚尖和手掌接触地面支持整个身体上下运动。“参与运动的只有你自己的身体和体重，”

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