1、伸指 吸气，双手握拳，呼气，双手从小拇指开始依次打开，反复进行10-20次。此小小的运动可消除手腕酸痛，恢复手腕肌肉力，预防手腕关节病变。此操可在闲暇时进行，最好每天分3次锻炼，不可间断。 2、屈指 伸出左手，掌心向外，手指向下，右手握着左手四指，然后向后弯，自然呼吸，维持动作30秒。换右手做，2-3次。此操不论任何时间，随时都可以进行，可增强手腕的灵活性，减少肩膀酸痛。 3、放腕 取站姿或坐姿，吸气，两臂前平举，手握空心拳，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连转15-20秒，反方向做一遍。每天随时进行。此操可助老人放松腕部肌肉，松弛手臂神经。