对于喜欢通过运动运动减肥的朋友来说，哑铃对于哑铃大家一定不陌生。但是大家是否清楚应该如何利用哑铃健身呢？很多减肥者都会使用哑铃，但是因为不知道正确的方式，大家在练习的过程中往往会受伤，这样会伤害到大家的身体健康。今天小编就向大家介绍2种正确的使用哑铃的方式，希望能给大家带去帮助。

哑铃直立划船

立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

哑铃交替弯举

坐姿，立姿均可，两脚并拢踏于地面；躯干保持挺直；两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。

如何正确的使用哑铃呢？如果大家在减肥的过程中需要用到哑铃，请大家注意，一定要采用正确的方式，以免给身体健康造成伤害。上面小编已经向大家介绍了具体的使用哑铃的方式，希望能给大家带去帮助。当然，除了哑铃，在运动减肥的过程中，大家还会使用到别的器械，希望大家也能注意方式与方法，以免给身体造成伤害。