在我们日常生活中，经常见到一些女生和女性朋友，整体身材不错，但臀部的赘肉比较多，这样会比较影响整个的形象。那么女生臀部赘肉比较多，应该怎么办呢？别着急，接下来小编就跟大家分享几组简单的瘦臀运动，话不说多，翘屁屁练起来！

1.瞬间提臀

－向右侧躺，头部躺在伸直的手臂上，膝盖弯曲。呼气，将左膝打开，保持臀部不动。吸气并将双脚合起，大约重复12－15次。之后转左侧躺，重复右边相同的动作。

－熟练后，尝试在打开左（右）膝时将双脚离地。

2.臀部、腹部、背部一起锻链

－俯卧在地上，双手向前伸直，双腿打开与臀部同宽。

－以右手左脚、左手右脚的方式将手脚抬起，尽可能地伸展，好像身体的两端受到拉扯一样。同时，保持头部离地并与脊椎平行。

－换边重复动作。

3.全效美臀

－用左脚单脚站立，右脚向後抬离地面，90度弯曲。

－保持平衡，先弯曲左膝，身体往下沉（膝盖不可愈过脚尖）。

－然后慢慢将身体挺直，做完一边后再换边。左右各进行12－15次。

4.跨步锻链臀肌

－双腿打开与臀部同宽而站，右脚向前跨一大步，双膝呈90度弯曲。

－维持姿势5－6秒，然后回到起始姿势。重复12－15次。

5.锻链臀肌、股四头肌及腿后肌

－首先，双腿打开与肩膀同宽而站，背部挺直，手掌合十，手臂向前伸直，膝盖弯曲，使大腿与地面平行，臀部向後推。

－维持姿势5－6秒，然后回到起始姿势。重复12－15次。

6.楼梯运动

－行楼梯不仅能瘦腿，还能提臀。

－选择一张足以支撑你重量的椅子，站在椅子前，将左脚放在椅垫重心，站到椅子上时将右腿抬起来，小腿和大腿成90度。回到地板上，双脚轻轻降落，换另一条腿重复动作，一重复15-20次。

－注意台阶高度不可太低，才能锻炼到臀部肌肉。

以上就是小编为大家整理介绍的关于如何瘦臀的一些锻炼方法了，想瘦臀的朋友不妨按照上述动作每天多加练习。当然瘦臀也需要长期坚持的，也要合理安排好自己的日常饮食，养成良好的生活习惯，只有这样你才能早日拥有理想性感的美臀。