抬腿运动，即高高地把自己的腿抬起来，必须是双腿抬起高于心脏。这样的姿势运动，能使平时人体难以循环到的下肢血液回流心脏进行氧化，又把新鲜的血液供给大脑，使静脉通畅，从而让我们身体和血管都放松，对于高血压和解除静脉紧张都有一定的好处，大大有利于心脏的保健。尤其是中老年人每天坚持抬腿运动，对腿部、大脑大受裨益。 抬腿方法有多种花样：1．将腿架在茶几上，茶几若不够高度，可再放上一张小凳子，双腿并拢效果更好。每次10～20分钟为宜，一日进行3次。2．上床休息时，不用枕头，平躺于床上，将腿搭在棉被上或墙上，时间长短可掌握在20～30分钟左右，每日做两次即可。3．现在流行的睡椅，多采用了便于跷脚的设计，坐在摇椅上，又能把脚跷得高于头部，效果颇佳。4．在锻炼腿时，可增加蹬自行车的运动，将腿抬高，一招一式做蹬自行车的动作，刚开始做，可能双腿酸胀无力，但坚持一段时间以后，会浑身舒坦。 老年朋友们，快行动起来，不妨坚持做一做高抬腿运动，你的身心健康会大大地好起来。