专家介绍，散步是所有健身活动中坚持率最高的活动，并且受伤的风险很低。国外的一项研究表明，与同期活动比较少的姐妹相比，早在10年至15年前就开始实施散步计划的女性，患心脏病的案例较少。
专家指出，普通的步行和健身步行不同，慢走几乎完全不使用肌肉，因此效果极小，要增进健康，走路步伐必须比平常大、速度快并且持续时间较长。
专家建议，要达到步行健身的目的，需要每分钟步行90至120米速度，一天步行40分钟到50分钟，一周3天至4天，手臂尽量摆大，步伐长度要相当于身长的45%至50%。
专家特别提醒，散步虽有好处，但不宜过度而造成相反效果。年轻人和中高年龄的人不可相提并论，也不宜汗流满身拼命走路，而应根据自己的体力情况来定。
（实习编辑：张利玲）
