多数的男性朋友对于自己的形象并不是很在意，而随着年龄的增长，大家的身体会日间的发福，明显的一个表现就是出现肚腩。男人有肚腩自然是不利于形象的，而且健康专家指出，这种情况其实对于男性朋友的身体健康也是不利的。那男人有肚腩应该怎么办呢？

男士要怎么甩掉肚腩

饮食

1、控制好食物的热量摄入，在膳食中必须要减少肥肉，采用鱼肉代替肉类，同时也要吃的清淡少盐。

2、少喝碳酸饮料和刺激性的饮料，多喝水，餐后也可以适当喝杯茶，消除油腻。

3、中年男人多数都有应酬情况，在应酬时也需要控制热量的摄入，比如多点蔬菜沙拉等低热量食物，克制住油腻、重口味食物的“诱惑”。

4、常吃新鲜的蔬菜水果，一次三餐必须要准时吃，均衡安排自己的饮食，吃饭时间不要少于20分钟。

运动

1、如果下班后空余时间比较长，有条件的人建议到多去健身房，有专业的健身教练会根据肥胖人士的具体情况来定制一些有效的力量训练，不仅可以有效减脂，还能增强肌肉，加快身体新陈代谢。

2、骑自行车、游泳、跑步、散步、瑜伽等有氧运动是消耗体内脂肪的有效方法，每周可以抽取5天左右的时间坚持运动。如果工作比较忙，也可以采取爬楼梯的方法进行运动减脂，但不建议下楼梯，因为容易对膝盖造成磨损。

良好的生活习惯

现代人生活节奏快，虽然白天工作很累，但是晚上回到家以后还是喜欢熬夜晚睡，熬夜不仅对身体健康的“杀伤力”非常大，对增肥也有一定作用，因为睡眠不足的人往往更容易有暴饮暴食的倾向。

因此，如果要减肥，不仅要控制饮食、多加运动，晚上尽量不要熬夜，养成早睡早起的好习惯，充足的睡眠，不仅能让心情愉悦，更富有正能量，对减肥也能起到“辅助作用”哦。

男人如果有肚腩，一定要积极地采取措施进行消除。因此肚腩的存在及影响大家的形象，同时腹部脂肪的堆积对于大家的身体健康也是不利的。想要消除肚腩，健康专家建议男性朋友们从饮食、运动以及生活习惯3个方面入手，三管齐下，可以去到更好的效果。