在休息时间人们在商场逛街途中，经常会看到一些面目姣好但是双腿粗壮的妹子。在大家的印象里如果长着一双粗壮的双腿，穿裙子不好看穿裤子也好看不哪去。在这个炎炎夏季，想让自己变得好看一些，瘦腿就成了一件必须要做的事情。但是该怎么做才能瘦下去呢？介绍几种有效的瘦腿方法，坚持就会有效果哦。

1.深蹲

双腿分开，脚尖朝外自然站立。后背挺直，眼睛看向前方，收紧腹部和臀部。双臂可以放在身体两侧，也可以放在胸前。

调整呼吸后慢慢向下蹲，直到大腿与地面平行，保持两个深呼吸后返回。然后再继续深蹲。每天循环深蹲30次左右。

深蹲的过程要保证后背挺直，收紧腹部和臀部，双腿膝盖和双脚脚尖指向身体外侧。

这个运动可以拉伸大腿内侧以及外侧的大部分肌肉群，瘦腿和给双腿塑形的效果非常好。另外这个运动还能改善下半身的血液循环，对提高代谢和脂肪的燃烧率有很大的帮助。

2.后腿伸展

俯卧在地垫上，用双手手掌和双脚脚尖支撑起身体，后背保持平直，收紧腹部和臀部。

调整呼吸后，将左腿向上方伸展，直到肌肉感觉微微酸痛，保持两个深呼吸后返回。然后换右腿伸展。每天重复伸展30次左右。

这个运动可以伸展双腿后侧和四周的大部分肌肉群，既能快速燃脂，还能帮助双腿塑形。

3.空中骑车

后背伸直躺在地垫上，双手掌心朝下，双臂放在身体两侧。收紧腹部和臀部。慢慢的抬起双腿进行空中骑车运动。每次坚持运动一分钟，休息15秒后再继续运动。每天循环伸展三到五分钟。

这个运动可以改善双腿的血液循环以及新陈代谢，既能消除双腿多余的脂肪，还能消除双腿浮肿。

以上就是小编为大家整理介绍的关于如何瘦臀的相关内容，看到这里相信大家对于上述内容有了一定的认识和了解了。想瘦腿的朋友，不妨从现在开始每天做这3个减肥动作，相信坚持一个月以后，无论你是多么粗壮的大腿都是可以变瘦的哦。当然瘦腿是一个过程，只要坚持练习就能成功，加油。