我们常说减肥瘦身其实并不是女人才会去做的事情，现在很多男性更爱好减肥健身，并且我们可以常常看到在健身房里、户外各种过动上，男性也比女性要居多。可见男人怎样减肥成为很多人比较关心的问题，接下来小编就详细的为大家分析一下。

负重走

疾走30分钟所消耗的热量：883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦

持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

据美国知名的健身教练凯西·史蒂文斯说，当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲，重要可以帮你多燃烧10%的热量。不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。

不过为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，并且没有任何副作用。

游泳

游泳是最佳的减肥方法，很适合夏季，游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，不过游泳时要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了，一周坚持2次效果更佳。

跑步/快走

跑步是公认为最好的健康减肥的方法，如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

以上为大家介绍的这些运动项目，都是比较适合男性朋友的让脂肪快速燃烧的项目，对于想要知道男人怎样减肥的朋友来说，都可以了解一下。而且这些项目相对来说见效也比较快，再配合一些低热量的饮食，更会收获意想不到的减肥效果。