上、下班时不挤公交，不骑车，通过走路达到锻炼身体的目的，这就是时下流行的“走班族”。“走班族”不仅为城市缓解了交通压力，更重要的是，通过这种方式锻炼了身体。

走路上下班，有利于减缓紧张和压力 有调查显示，我国青壮年人群中近半数血脂异常，有七成人每天工作超8小时，六成没有双休日，半数从不锻炼，饮食上普遍喜好肉类，且蔬菜吃得少。高发疾病排名前三分别是血脂异常、颈腰椎异常、肥胖，这些都与运动不足有关，对于工作压力大的上班族来说，这种亚健康问题尤为突出。 步行上下班不仅有利于减肥，还可以有效减少血栓性疾病、心血管疾病等发病率，同时还促进了胃液分泌，促进食物的消化与吸收。长期坚持步行上下班，利于增强心肌功能，改善血液循环，还可减轻紧张和压力，使大脑思维更清晰、更活跃。此外，还有助于调整俯首案头的姿势，防治颈椎病。

如何做健康的“走班族” 虽然走路上下班是一种方式，但也要注意走路的正确方法。因为走路时间、步速频率，都可能会影响效果。 体力较好的“走班族”步行速度保持在中速偏快比较适宜，如果有心脏病、气喘或者心肺功能不佳的患者，需注意身体状况，一旦感觉不舒服就要停止。对于心脑血管疾病的患者，如果步速过快或步行时间过长，可能会对心血管系统带来压力。患有骨 性关节炎的患者或膝关节较弱容易酸痛的人，如果走路的时间或距离过长，也会对关节造成一定的冲击，这两种患者不妨调整运动量，慢慢走、走久些。 “走班族”步行时间较长，在鞋子的选择上，舒适为第一要素，选择平底鞋或运动鞋。刚走完时，不可大量喝水，否则容易感到疲劳，增加胃肠负担。另外，若上下班带有背包，尽量背双肩包，力求双肩平衡。