转眼天气变得越来越热了，很多女性早就想穿上自己喜欢的连衣裙，可是一看自己手臂的赘肉，曾经让自己心仪的连衣裙拿起来又慢慢的放回衣柜里了。其实瘦手臂并不难，只要掌握以下几个小方法，就能让你轻轻松松掰掉大粗臂。快来一起了解一下吧。
怎么才能减掉手臂赘肉？
想有效快速瘦手臂，一定要调整好饮食。多吃洋葱，洋葱中含有的维生素A，不仅能舒张血管，降低血压，而且能降低血脂，帮助分解脂肪。每天吃一个苹果，含有大量果胶、膳食纤维和维生素，具有润肠通便和排毒效果。坚持吃葡萄柚，含有的酸性物质能刺激消化液分泌，加快胃肠道蠕动，促进食物消化，缓解疲劳感而且能美白肌肤。此外西红柿也是不错选择，西红柿中含有果胶、番茄红素和膳食纤维，能降低热量摄入，加快胃肠道蠕动，帮助瘦身。
想有效快速瘦手臂，一定要经常按摩手臂。左手臂向上伸展，用右手按手臂肌肉，不停地按捏能促进淋巴结通畅。此外也可以用手指指腹轻轻捏腋窝下，掌握按捏速度和力度，能加快手臂内脂肪燃烧。
想有效快速瘦手臂，一定要经常跳绳。两手分别抓住绳子两端，手心向上，准备好后开始跳。跳绳时一定把握好节奏，缓慢把两手臂张开，持续跳十分钟。跳绳能让手臂转大圈，让手臂上的肌肉得到一定运动。
想有效快速瘦手臂，一定要经常做摆臂运动。首先要站好，双手握住有重量的东西，然后放在胸前。把手肘收紧贴近身体两侧，手臂向下不停摆动到大腿，向上举到肩膀高度，手臂向内弯曲，然后再恢复到原来姿势，重复此动作30秒，然后反过来30秒，能让肩部肌肉和肱二头肌得到锻炼，而且也能瘦背部和腹部。
想有效快速瘦手臂，一定要做单手臂伸展运动。首先把手臂按压在枕头上，腿向后伸直，让身体呈现一条直线，左侧手臂向左伸展，掠过床面向上抬起，坚持5秒钟后放下手臂，回到起初姿势。然后再换另一侧做同样的姿势即可。能让肩部肌肉和肱三头肌得到锻炼，同时也能瘦臀部、腹部、背部和胸部。
另外想快速瘦手臂，每天坚持做拍球运动，能让手臂部位得到锻炼，帮助燃烧脂肪，减掉多余赘肉。此外也可以坐在床上，想象手中握着浆，模仿划浆动作，让双臂不停的运动，一直让双手臂感觉到酸胀感为度。合理补充水分，多吃含膳食纤维食物能促进脂肪代谢。
以上就是小编为大家整理介绍的关于如何快速瘦手臂的相关内容，看到这里相信大家对上述内容有了一定的了解了。其实手臂上的赘肉特别容易甩掉，只要大家在平时多多做一些诸如跳绳、按摩手臂、摆臂运动等等，就可以达到瘦手臂的效果，当然一定要每天坚持练习
