事实上，我们每个人都有腹肌，腹肌是我们核心肌肉的一部分。腹部肌肉能否被看到取决于覆盖它的脂肪量。瘦的人可能有腹肌，健身强但饮食不受控制，即使腹肌发达或可能被脂肪覆盖。 因此，本文将介绍怎么样才能练出腹肌。
怎么样才能练出腹肌
脚踏车卷腹，腰部平躺，双肩离地，双腿抬高90度，眼睛对准大腿，使颈部保持放松状态。腹肌用力，右腿压直的同时，右肘触及左膝，离地越近越好，不间断。回到准备行动，重复。重复10次，继续下一个动作。
侧桥式，先向右卧位，左脚放在右脚上，右前臂放在垫上，肘正下肩。右掌及手指平展，左手置于臀部左侧。腹肌的斜肌起作用，提臀，直至身体从头到脚挺直。深吸一口气，稍作停顿，然后重新开始。在右边重复10次，在左边改变，重复10次。继续下一个动作。
反向卷腹，平躺，双手放在两侧，在空中抬腿至45度，脚尖向前。抬起腿向手臂和膝盖高于胸部，直到臀部离开地面。腹肌保持强迫状态。慢慢恢复初始动作，重复10次。
T字伸臂撑体，固定脚趾，但当身体向左转时，脚跟应向下压到垫子上，右手举向空中，用肩膀伸直，全身呈现T字。回到初始位置，换边重做。两侧来回算一次。每边10次。
碰脚撑体，强迫下腹部肌肉，拱起身体成“倒V”，而右手触及左脚踝，脚跟不能保持地面。慢慢回到初始位置，重复更改。重复10次。
俗话说三分练七分吃，练得很辛苦， 如果你想吃腹肌，你就要知道怎么吃！ 这里推荐饮食技巧。
如果你保持一个人的热量不足20%，他们将更可持续地减少脂肪约1%的整体体重一周。如果你在腹肌中添加过多的氧气，过多的训练和过少的蛋白质，而不是脂肪作为燃料，可能会很高兴一开始减肥，但要警惕，它可能是在失去肌肉，而不是燃烧脂肪。
除非你锻炼得太多，否则可能会得到太多的蛋白质。不是每个人都需要高蛋白奶昔。然而，如果最近一直在锻炼，而且经常活跃，注意并确保你得到足够的蛋白质将有助于修复和缓解肌肉酸痛。到一般人，建议每公斤体重吃1~1.5g蛋白。如果是活跃的，可以增加到每公斤2克。
