睡前做下面这6个动作，可锻炼腰背，增进心肺功能。 1.大开运息：全身放松，双手平伸，大字形状平躺，眼睛微闭，牙齿微微分开，深呼吸。掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀；反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外推直。 2.大梦初醒：平躺，双手高举过头，十指用力伸直张开。双脚伸直脚尖向下压，全身伸展。呼气时左右扭身伸懒腰。 3.抬臀挺腰：双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面，双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下。 4.一团和气：双膝弯起，双手环抱住，下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边。 5.大礼膜拜：跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。 6.蝎子扬尾：伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸，双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。