当前位置:备孕食品-备孕期间吃什么容易受孕健身健肺呼吸操促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复
健肺呼吸操促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复
2024-11-30

“肺主气司呼吸,不断吐故纳新”。每天都出门锻炼身体的人,不妨同时做一做这套简便有效的“健肺呼吸操”,它既可提高人的肺功能、肺活量,还能促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复。具体方法如下: 准备式 在室外选择空气清新之处,做呼吸运动,自然放松,腹式呼吸。 第1节 伸展运动 站立双臂下垂,两脚间距同肩宽,吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展,同时抬头挺胸,呼气时还原。 第2节 转体压胸 站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放左侧胸前向右推动胸部,同时吸气,向左侧转动时,动作相同,方向相反。 第3节 交叉抱胸 坐位,两脚自然放松着地。深吸气然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。 第4节 双手压胸 体位同上。两手放于胸部两侧。深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾。吸气时还原。 第5节 抱单膝压胸 体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压。吸气时还原。两膝交换进行。 第6节 抱双膝压胸 直立,两脚并拢,深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,大腿尽是挤压腹部及胸部,并排除肺中残留的气,吸气时还原。保持肺部清洁。 按照以上顺序依次做完,每法重复5-8次,由慢到快循序渐进。年老体弱者,可单选其中二、三节即可,每天做2-3次。值得注意的是,每一节都要求腹式呼吸,用鼻吸气,嘴呼气,呼气比吸气时间长约1倍,当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。养生保健网 www.ysbjwang.com