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运动美男的高昂代价

好莱坞的男影星们大都有着男人梦寐以求的身段，肌肉发达又不至彪膀，形制匀称而又坚韧协调，把力量和美感恰当的结合在一起。这样的身材确实令人神往，但他们为塑形所付出的价钱，也确实令人咂舌。下面我们就看看几位影星每年的健身花费。

眼部动作缓解眼疲劳

1.坐在椅子上，保持背部挺立，双肩放松，双手自然放在大腿上，面向前方。2.睁开或轻闭双眼，自然呼吸，依次左右转动眼球10次，上下转动眼球10次，顺时针、逆时针转动眼球各10次。3.闭上双眼，搓热两手，用掌心温暖双眼，拇指

简易健身法—上下“走”楼梯

爬楼梯可以瘦身，每天楼梯上下走个三四遍，坚持一个月，就可以看到神奇的效果。爬楼梯是有百利而无一害的，这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典，只要自己一实践，便可知道。经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下

你知道吗？健身别紧抓扶手

经常看到一些人在社区、公园使用健身器材时，随着身体的摆动，手却紧紧抓住健身器械的把手，生怕自己摔倒。其实，这一“保护性”的动作有可能带来更大的伤害。美国“网络医学博士”网站曾将双手紧握健身器械列为人们常见的运动误区之一，

快速长肌肉绝招

为了快速的长肌肉，许多健美爱好者都在服用肌酸。肌酸到底是一种什么样的物质？它对于肌肉的快速生长具有哪些促进作用？为什么被誉为促进肌肉生长的“常青树”呢？提起肌酸，可能很多人觉得有些陌生。其实，肌酸对于我们每个人来说都是非

跑步不当产生运动性损伤

肚子疼：肚子疼产生的主要原因是在正式运动前未进行准备活动，因为心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。肌

走路健身的常见错误速度不适易身体酸痛

错误一、装备不对很多走路的人带了大量“行李”，却都是没用的，反而忘了最不可或缺的东西，例如饮水。专家提出警告说，携带过多东西，会影响走路健身。纠正方式：减负。跟通常的看法不同，人们总觉得负重走路效果更好，但专门研究走路的

10种最经济实用的运动器材

你是不是想要运动锻炼却总是受时间、地点的限制而不得不放弃，其实，运动并不一定要抽出太多的时间，也并不一定要去特定的场所，只要选择一些简单的运动器材，就可以随时随地进行锻炼了。一、毽子功能：训练身体协调性、灵活性。三、腕部

瘦身妙在多运动

瑜伽形体操是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要

教你边泡澡变健身的健身法

使大腿紧绷的伸展操在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。消除大腿浮肿的按摩把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。

躺床上伸伸腿就可以瘦？

听说过睡觉也可以瘦身吗？这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡

七种散步法让你一月瘦十斤

1.散步减肥初级阶段，你完全可以跟着自己的感觉走，没有什么特别的要求，事实上是怎么舒服怎么来，记住自己的适应时间和大概速度就可以喽。2.现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离，或者逐步提高运动强度。需要注意的是，这

踮脚尖帮男人补肾女人瘦腿

根据专家介绍：如果你一天能做到7次左右的这样运动，你不仅可以瘦腿成功还能达到强精补肾的作用。以上就是给大家介绍的踮脚尖的减肥法，能让大家减点腿部脂肪的同时还能做好保健工作。踮脚尖的保健作用：这个看似简单的小运动，不仅可以

健身期间该吃什么

1。膳食的安排“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。2。膳食的组成每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的

惊洗澡也能瘦身

有哪些怪异的瘦身方法？怎么的瘦身最有效？今天你瘦身了吗？下面小编就为你介绍洗澡瘦身减肥。收放腹肌促进肠蠕动洗浴的过程中，做一些简单运动，的确有助于减肥。比如在浴缸中，腹部肌肉用力收放、提腰，做15次。可以改善血液循环，促

健身教练给你一份完美增肌食谱

一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱。第一餐 7点-8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大点）蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果脂类坚果：2个核桃营养补剂

你知道吗？爱运动的人聪明

想变聪明更应该学会运动。美国“网络医学博士网”最新报道称，研究证明，运动会让人变得更聪明，工作学习更得心应手。美国运动疗法专家斯蒂芬·普特楠发现，上课前跑步15—45分钟的孩子，课堂上出现坐立不安行为的会更少。运动的影响

关节炎患者该怎么运动？看看专家怎么说

生活中，不少人认为，骨关节炎是骨头关节用太多了导致的，因此要尽量少活动，有些人甚至都不敢走路。这种认识是不对的。事实上，只有骨关节炎急性期、关节肿胀的患者需要限制活动，大部分骨关节炎患者进行适当运动不仅能增加肌肉力量，还

超速燃脂的跑步姿势

如同走路一样，跑步通常被我们认为是与生俱来的能力，如此熟悉、平常，也就很少注意过。如果你选择跑步这个既简单又方便的方式健身、减肥，那么消耗脂肪的最好方法是尽量在有氧的状态内进行跑步练习，这样不仅会达到更好效果，而且跑的过

正确健身的几点建议

1.循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷（包括重量、强度、密度、时间），也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使

办公族：轻松学一招腹式呼吸

现代医学研究认为：人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于肌体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；

明星费翔：减肥有妙方

费翔拥有190厘米身高，77公斤的标准体重，让他不仅获得大群女性歌迷青睐，也羡煞不少男士朋友们，而他说这都是他辛苦锻炼健身的结果，这样才能保持标准体格。今年农历过年费翔待在大陆宣传，难免大吃大喝享受北京美食，不过减肥的方

欧式按摩缓解肩部疲劳

欧式按摩的功效主要是增加微循环，舒缓身体的疲惫感，并且改善皮肤。欧式按摩亦被称作芳香按摩，也就是说，它需要通过推精油才能完成按摩。而不同的精油带来的功效也不同。欧式按摩主要沿着淋巴的方向进行按摩，在增加微循环的过程中完成

你知道健身帅哥的标准吗？

1、肌肉发达，体魄健壮肌肉是人体力量的源泉，同时也是力的象征，因此，健美的体型、健壮的体魄是和发达的肌肉密切相关的。在艺术家、人类学家和体育家的眼里，发达的肌肉和健壮的体魄是人体美的重要因素。有了发达的颈肌能使人颈部挺直

九种轻柔动作方便塑身

一、有效的深呼吸闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满你的腹部、胸廓和肩膀，保持这种状态，放松并跳起，就好像木偶的动作一样。当实在坚持不住的时候，深深呼气。如此持续三次，随后正常呼吸并睁开双眼。这个练

饭后运动方法正确效果更佳

　运动对身体肯定是有好处的，但是运动选择的时间不对，那么给我们带来的也许不是益处，反而是害处，例如有些人一吃完饭就马上运动，这是错误的做法，而且有损健康，对于饭后运动，我们一定要掌握正确的时间，这样才能将饭后运动的好处发

春季健身计划

对初练者而言，健身的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。目标明确你的健身计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对

前胸的肌肉如何打造

星期一，也就意味着又一个反复推举而枯燥乏味的星期开始。如果没猜错的话，你也和大多数健身者一样，每周的第一天都是胸部训练。当你走进健身房的时候或许会发现平板卧推凳上早就排起了长队，你又要担心自己赶不上训练，又要顾及即便赶上

7种饮食方案瘦身效果快1倍

怎么吃才能最减肥？酸性体质是万病之源，那么酸性食物统统成为我们的饮食大忌？来自国外的饮食专家，大肆宣扬某种食品对健康好处多多，我们要相信吗？面对生活中的种种饮食迷局，我们常常困惑不已，还好，近日公布的最新版本的《中国居民

逃避运动的10个最差劲理由

虽然人人都会冠冕堂皇地列出诸多理由，但事实上，这些理由未免显得太苍白无力。下面就是人们在逃避健身时经常挂在嘴边的十个理由，看看吧，也许你的借口就在其中呢。1.我太忙了据专家称，“生活太忙”是迄今为止最常见的理由。有人说，

运动中几种疼痛可能要人命

运动时心率不增人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快。如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。运动中出现心绞痛运动时，心肌负荷会增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些

男人你懂得留住肌肉吗

一次看某电视台的综艺节目，嘉宾之一台湾艺人马景涛隆起的肌肉让一众女性啧啧称叹。而电视机前和在场的男嘉宾也露出羡慕之情，纷纷向他请教肌肉是怎么炼成的。确实，男人拥有一身棒的肌肉人人艳羡，而且今年就是中国奥运年，健身运动比以

宅女们福利！居家练习好身材！

很多人或许是懒嫌麻烦又或许是其他某种原因导致去不了健身房健身，但并不表示就没办法健身，即使宅在家也可以健身，下面一起来看看居家美体操是如何打造完美身材的。手臂、腰腹和大腿内侧是最容易堆积脂肪的地方，因此教练特别推荐了

每周应坚持几天体育锻炼最好

我们每周坚持几天的运动才能达到最佳效果呢？是为期几天的锻炼还是需要天天锻炼呢？下面我们来了解一下。从运动生理学的角度来看，运动的频度（即每周锻炼的次数）与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉（如肌糖元的储备

5个小动作轻松缓解疲劳

困了打个哈欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中，人们常常在不经意间做这些小动作，并认为这是身体的本能反应。然而这些不为人注意的举止，却有着一些特别的健身功效。小动作之一：打哈欠。江苏省盐城市中医院主任医师柏正宏说，打

增肌训练要注重锻炼顺序

一、大肌群先练这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群

运动前，给脚热热身

有数据显示，跑步时下肢的负重相当于走路时的2—3倍。因此很多人跑步之后都会有脚疼的感觉，虽然这不是病，也没有受伤，但仍会带来不适。美国国家关节肌肉皮肤协会（NIAMS）教您，怎样避免这一问题。首先，要选好鞋子。鞋子不合适

边巴扎西专访：为了登顶，我什么苦都能忍受

边巴扎西是一个非常幽默的人。听说记者要采访他，他还在开玩笑，“我的弹簧（脸部肌肉）松了，说话说不好”。但真正谈开了，他是一脸的严肃，“从2005年出事到恢复知觉和记忆以后，我就一直想着要完成14座高峰中的最后一座，为了这

IT健康美眉的健身计划

有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做!当然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制!手部运动A、将十指环环相扣

盗垒的技巧

1、离垒离垒主要是和投手斗心理，有人以为离垒越远就越容易成功，那只是低水平的比赛，但对于优秀的盗垒人来讲离垒包太远对自己反倒是一种被动。1、离垒太远会造成投手的不断牵制，而回垒必须采用扑垒的方式才能保证安全，所以在投手连

器械锻炼打造骨感美女

是不是觉得每次上健身房都收效甚差？那是因为你的锻炼方式出了差错。下面我们请健身教练来教你如何健身。振翅欲飞的蝴蝶骨身体坐标：后背上半部的春光，说是女人未长出的翅膀最合适。锻炼目标：背部臃肿无型均匀的肥肉。涉及器械：下拉

游泳减肥有绝招

下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身

球迷怒骂阿扎尔逼走穆帅，杨坤无辜躺枪

北京时间12月17日晚，切尔西宣布解雇主教练穆里尼奥。该消息一经宣布，在全世界范围内引起了轩然大波。阿扎尔因本赛季状态下滑以及对待比赛的态度问题，则成为了全世界蓝军球迷攻击的对象，不少人认为穆里尼奥的下课与他不无关系。然

能源生产多轮驱动强劲保障体系完善

9月20日，国务院新闻办公室举行新闻发布会，介绍我国能源发展成就。国家能源局局长章建华表示，新中国成立以来，我国能源领域取得了举世瞩目的成就。特别是党的十八大以来，开辟了中国特色能源发展新道路。据统计，截至目前，北方地区

《解放&#183;终局营救》发预告周一围钟汉良开启火线任务

日前，由韩三平任总策划、李少红任总监制兼总导演、常晓阳任导演的战争电影《解放＆middot；终局营救》曝光了＆ldquo；一战功成＆rdquo；版预告片以及一组极具质感的剧照。该片定档10月25日，凭借极具冲击力的城市

公共服务严重缺项老旧小区改造纳入政府公共服务

政府主导市场参与解决市政配套设施老化管理维护难以为继等问题老旧小区改造纳入政府公共服务●　近日,国新办举行国务院政策例行吹风会,称今年将全面推进城镇老旧小区改造。经过摸底排查,各地上报需要改造的城镇老旧小区17万个,涉及

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权健集团不仅重金投资大连女足，连已经退役的中国女足美女锋霸、大连籍国脚韩端也加入了权健集团，而她的新角色是权健集团老板束昱辉的助理。对此，她说道，“我会换种方式继续追求对足球的喜爱，尝试着去做到最好。 ”日前，天津权健全

新买的魅族mx2用UC上新浪NBA看有视频的新闻就自动退出这是手机问题吗？

新年好，很高兴为您服务！很抱歉造成你的不便了，请问你的UC版本是什么呢？可以麻烦你使用自带浏览器测试下可以正常使用吗？另外请您给网页链接我为您测试下好吗？还请您详细描述下操作步骤好不好？以便我们更好的解决及跟进哦~手机肯

糖尿病患者在运动时应注意这些事项

糖尿病被视为＆ldquo；现代生活方式病＆rdquo；，迄今为止无任何彻底根治方法。运动、饮食和药物被称为治疗糖尿病的＆ldquo；三驾马车＆rdquo；，三者并驾齐驱，缺一不可。其中，＆ldquo；运动＆rdqu

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